メリハリ美脚レッスンやり方 中村格子(なかむらかくこ) NHKきれいの魔法

中村格子さんのメリハリ美脚レッスンをご存じですか?
私も夏に向けて取り組み始めた所です。普段何も運動をしないので最初は結構疲れましたが、
ミニスカート&サンダルをの美しいバランスのために日々努力しています。
簡単にできる美脚レッスンをまとめましたので、よかったら同じ悩みを持つ方にFacebookなどで紹介してあげてくださいね。

まずは足の状態をチェック!

 エクササイズを始める前にまず、脚の状態をチェックします。

  • 骨格のバランス・・・
  • 膝をまっすぐ前に向け、脚の親指と人差し指の方に皿が向いていればOKです。

  • 筋肉の状態・・・
  • 膝をのばし1㎝~2㎝踵が床から浮けばOKです。

  • むくみ・・・
  • すねの内側を押して跡がつかなければOKです。

皆さんはどうでしたか?
私は全然ダメでした。美脚にはほど遠いですね。

メリハリ美脚レッスン簡単にやる方法6つの手順

 さて、エクササイズのやり方です。

ふくらはぎを伸ばす・・・
前後に脚を開き後ろ脚をまっすぐ伸ばし、前脚の膝を少し曲げてももの上の両手を乗せ、後ろ脚の踵を床につけてゆっくり体重を前にかけ5秒静止。
少し後ろの脚の膝を曲げて5秒静止。これを左右1回ずつ行いましょう。

ハムストリングスを伸ばす・・・
前後に脚を開き、前脚をまっすぐ伸ばし、足首を曲げつま先を上げて伸ばす。
前脚のももの上に両手をのせて押します。背中はまっすぐにし、股関節を曲げて前方へ上半身を倒し5秒静止。左右1回ずつ行いましょう。

脚をクロスして伸ばす・・
脚をクロスして立ち、上体を倒して前屈し、5秒伸ばす。左右1回ずつ行いましょう。

座わって足首を曲げ伸ばす・・・
脚を伸ばして床に座わり、体の後方に両手をおいて脚のつま先をまっすぐ上げる。ももの前に力を入れ足首を曲げる。そして遠くにつま先を伸ばす。
これを5~10回行いましょう。

股関節を動かす・・・
腰に手をあて、片脚で立ち片方の脚は曲げた状態でまっすぐ立つ。上げてる脚の膝で四の字になるように真横に動かす。これを左右1回行いましょう。

背伸び・・・
腰に手を当て、つま先45度に開いてまっすぐ立ち、膝を両脚の人差し指とお皿が同じように軽く曲げる
床を足裏でグッと押し、膝を伸ばしてまっすぐ立ち、踵をつけてつま先立ちし、おしりに力を入れて膝を寄せる。これを10回行いましょう。

美脚足痩せの補助に

美脚エクササイズ
3倍楽にする
美脚着圧レギンス

中村格子(なかむらかくこ)さんNHKきれいの魔法

 こんなエクササイズを考えた彼女はどんな人なのでしょうか?
岩手県盛岡市に生まれ、横浜市立大学医学部を卒業。
整形外科医・医学博士の彼女は、整形外科専門医やスポーツドクターと認定され、アロマテラピーアドバイザーの資格も持っています。
現在国立スポーツ科学センター医学研究部研究員として働いています。
スピードスケートや新体操の代表チームの大会に帯同したり、JOC派遣国際本部ドクターとしても活躍しています。 
 6月2日(土)夜9時30分~9時55分にNHKで放送されるきれいの魔法では第2弾を放送予定です。
番組を見てメリハリのある脚のためにぜひ参考にしてみてください。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ページ上部へ戻る